pompki francuskie

PONIEDZIAŁEK a) Klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 6 ok 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu ma ławce skośnej głową w górę 15 12 10 8 ok 3. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10 10 10 10 ok b) Triceps 1. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12 10 8 2. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu [...]

[...] 45 powt na serie? czy poprostu 3 serie po 15 powt? B: 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO STOJAC 2 HIGH PULL OD KOLAN DO GORNEGO ODCINKA BRZUCHA 3 MARTWY CIAG 4 pompki na poreczach - technicznie zrobie 10, max 12 powtorzen. waze 72kg. nie wiem za bardzo jak cwiczyc w dni "15" i "5". w dniu "10" robic po [...]

Tak lepiej ? : DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 x 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x BARKI: 1. Wyciskanie sztangi siedząc 3 x 2. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3 x 3. Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3 x DZIEŃ 2 wtorek GRZBIET: 1. Martwy ciąg na [...]

Wydaje mi sie ze superseria w przypadku hard gainera jest nie wskazana. Za molo serii na ramiona. Wogole to Triceps cwicz kilka dni po klatce. Podciaganie podchwytem to na biceps nie plecy. Moja propozycja: Poniedziałek: Plecy: 1. Martwy ciag 1x10, 3x6 2. Podciaganie do klatki x4 3. Wioslowanie sztangielka x4 I teraz nietypowie cwiczenie. Stajesz [...]

[...] na ławce poziomej 3s.12.10.8 2.Wyciskanie francuskie sztangi na ławce poziomej 3s.12.10.8 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s.12.10.8-tu bym dal pompki w podporze tyłem na dobicie i tyle BRZUCH:- według własnego uznania 1.Skłony w poziomie 3s.20.20.15 2.Skrety tułowia ze sztangą stojąc 3.12.10.8 [...]

ok dzięki to plan wygląda tak: A: Plecy: MC 4s 10,8,8,6p Podciąganie na drązku nachwytem szeroko 4s 6p Klata: Wyciskanie hantli płasko 3s 10,8,6p Barki: Unoszenie hantli na boki SUPER SERIA 2s 8p (unoszenie na boki i zaraz tymi samymi hantlami na boki w opadzie) Trice: wyciskanie francuskie 2s 8p Bic: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s 12p [...]

A: Plecy: MC 4s 6p Podciąganie na drązku nachwytem szeroko 3s 6p Klata: Wyciskanie hantli płasko w chwycie młotkowym 3s 8p Barki: Unoszenie hantli na boki SUPER SERIA 2s 8p (unoszenie na boki i zaraz tymi samymi hantlami na boki w opadzie) Trice: wyciskanie francuskie 2s 8p Bic: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s 12p (tak dobrany ciężar by [...]

[...] hantla zza glowy 15 powtorzen Wyciskanie francuskie 3 serie (progres) 12,10,8 powtorzen Wyciskanie gryfu lamanego na waskim chwycie 3 serie (progres)10,10,8powtorzen pompki na poreczach 3serie(progres zawieszanego ciezaru) IIIdzien PLECY Podciaganie gryfu lamanego do brzucha 4 seie(progres) 12,10,10,8powtorzen Martwy ciag 4 serie progres [...]

[...] zza glowy 15 powtorzen Wyciskanie francuskie 3 serie (progres) 12,10,8 powtorzen 5s Wyciskanie gryfu lamanego na waskim chwycie 3 serie (progres)10,10,8powtorzen wywal pompki na poreczach 3serie(progres zawieszanego ciezaru) mozesz dodac prostowanie ramienia hantel/wyciag IIIdzien PLECY Podciaganie gryfu lamanego do brzucha 4 [...]

Witam ponownie Poprawiłem swój plan treningowy i prosiłbym o jego ocenę Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12-10-8-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 4x12-10-8-8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

Wydaje mi się , że do Splita mam za mało sprzętu :/ - ławka regolowana, stojaki, modlitewnik,sztanka prtosta i 76kg obciązenia.. Przykładowy split na mase: by georgu Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - musze zastąpić - Rozpietki na lawce skośnej [...]

[...] ramion z gryfem 3x8 PUSH 2 piątek - Przysiady ze sztangą 3x8-12 - Zakroki ze sztangą 3x10 - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x8-12 - Rozpiętki 3x10 - OHP4x8-12 - pompki klasyczne na poręczach 3xmax PULL 2 niedziela - Hip thrust 3x8-12 - Uginanie nóg z hantlą 3x12 - Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8-12 - Ściąganie drążka nachwytem na [...]

[...] termin dodania fotek. Oczywiście /-)_ Dzięki. Dzisiejszy trening: - uginanie przedramion z sznurami wyciągu górnego - 4 serie - wyciskanie francuskie leżąc - 4 serie - pompki na poręczach - 4 serie - - uginanie przedramion z sztangą łamaną stojąc - 4 serie - uginanie przedramion z sztangielkami z supinacją stojąc - 4 serie - uginanie [...]

[...] 80x10 90x6 100x3 120x2x2 2)przeskoki z hantlami 16 kg - 4 serie po 10. 11.03.2010 I Triceps a)wyciskanie na wasko: 60x15 90x10 105x8 115x6 125x6x5x4 ( żenada) 130x2x2 b) pompki na poręczach: x10 +10kgx10x10x10 c)francuskie hantlem: 12 kgx10x10x10x10 d) ściąganie liny na wyciągu - 5 sztabekx2,5 kg x12x12x12x12 II Plecy MC na wąsko: 60x10 [...]

25.03.2010 I Triceps a)wyciskanie na wąsko, nogi na ławce, 3 sekundowe zatrzymanie 60x10 90x10x10x10 100x8 110x5x5 b)pompki na poręczach: x10 +10kgx8 +15kgx8 +25kgx4x4 c)francuskie hantlem siedząc: 12x10x10x10 16x6x6 d)ściąganie drążka na wyciągu: 30x16 32,5x16x16 37x5x12x12 II Plecy: a)MC (na wąsko) 70x10x10 100x10 120x8 140x6 150x6 160x3 170x2 [...]

1.wyciskanie na plaskiej sztanga 2.wyciskanie na lawce skosnej sztangielek 3. rozpietki na maszynie triceps: 1.prostowanie ramion na wyciagu stojac 2.pompki na poreczach 3.wyciskanie "francuskie" sztangielek wywal Sroda - biceps+plecy ( 4 serie po 12-15 powtorzen ) biceps: 1.uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2.uginanie ramion [...]

[...] B uda, łydki, ramiona Przykład z zastosowaniem małej ilości ćwiczeń złożonych oczewiście A - wyciskanie leżąc w lekkim skosie 2 x 6 - podciąganie na drążku 2 x 6 - pompki na poręczach 2 x 6 - podciąganie sztangi w opadzie 2 x 6 - wyciskanie sztangi nad głowę 3 x 6 - unoszenie nóg w zwie na drążku 2 x 20 B - przysiady 3 x 6 - mc na [...]

Wyciskanie francuskie jednoracz, albo oburac( sprawdz w atlasie cwiczen ), albo w ostatecznosci pompki tylem./

I dzień Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki szwedzkie 3s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 2s Biceps: Uginanie ramion za sztangą 2s Przedramię: Uginanie nadgarstka 2 s 2 Dzień: Nogi: Wznosy na palcach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3 s Barki: [...]

[...] 3 TRENING klata/triceps wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie sztangi skos dół 12/10/10/8 rozpiętki / przenosy 3 x 10 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 10 prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3 x 10 pompki na poręczach 3 x 10 do każdego treningu dochodzi brzuch -unoszenie nóg w zwisie 2x10 -brzuszki 2x10